01.07.2021 20:25:00
Онлайн СМИ
Елена Мурадова – основатель и руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, директор Центра подготовки консультантов по сну BabySleepConsult, первый консультант по сну в России и СНГ, мама троих детей.
1. Елена, консультант по сну – довольно новая профессия, расскажите, кто такой консультант по сну? Что он должен уметь и знать?
Довольно новая она в русскоязычном пространстве, но в США, Европе, Австралии тема детского сна активно изучается уже несколько десятилетий. Пока ни в мировой практике, ни в России нет формального определения профессии консультанта по сну и четких требований к их образованию и границах компетенции. В мире существует несколько организаций, которые создают обучающие курсы и проводят сертификацию консультантов по сну, но пока нет единых стандартов образования. Процессы формирования стандартов профессии еще не завершены – BabySleep активно их формирует и в них участвует.
При выборе консультанта по сну я рекомендую обратить внимание на базовые критерии:
2. Как вы считаете, почему возникла необходимость в появлении такого специалиста? Ведь раньше об этом родители даже не задумывались.
Во многих странах сервисы помощи по детскому сну существуют очень давно. У нас в BabySleep часто бывает так: за помощью приходят, когда «уже невозможно больше так жить». Когда мама от недосыпа боится выронить ребенка, забывает закрыть дверь в квартиру, выключить утюг, все, что угодно. Когда у родителей такой недостаток сна, что они подвергают себя и ребенка опасности. Мама терпит до последнего. Часто ресурсов не хватает, и она сталкивается с эмоциональным выгоранием, вспышками агрессии, депрессивным состоянием, жалуется, что не ощущает никакой радости материнства. И это на 80% из-за нехватки сна!
Не нужно ждать до 3 лет, пока ребенок «перерастет» проблемы со сном. Можно посоветоваться с консультантом, найти формат работы, который вам подходит. Часто кажется, что это какое-то баловство – консультации по сну. Это совсем не так. Это база – еда, сон, одежда по погоде, физическая активность. Чем быстрее это урегулировать, организовать до комфортного уровня, тем спокойнее, легче и приятнее пойдет и первый год, и последующие годы материнства.
3. В каких ситуациях стоит обратиться к консультанту по сну?
Некоторые родители искренне не понимают: «А зачем нужен консультант по сну?». Кому-то повезло, ребенок от природы склонен к самоуспокоению, засыпает легко и в любой ситуации (таких не так уж много). Кто-то считает, что ежедневно часами укачивать ребенка — естественно и совершенно нормально, потому что именно так нужно удовлетворять его потребность в контакте с мамой. А для кого-то такие многочасовые укладывания неприемлемы по целому ряду причин.
Конечно, во многом «проблема со сном ребенка» — вопрос восприятия. Но есть и безусловные потребности. Ребенку нужно высыпаться для физического отдыха, восстановления нервной и иммунной системы. Сон напрямую влияет на настроение ребенка, его активность в познавании мира и даже на его безопасность, ведь от недосыпа хуже реакция и координация движений.
Если вы понимаете, что проблема есть: малыш очень долго засыпает, плачет перед сном, часто просыпается или «гуляет» по ночам, перепутал день и ночь, просыпается явно не выспавшийся, но его невозможно уложить поспать еще – со всем этим можно обратиться в Центр консультирования BabySleep, где уже более 15000 семей получили поддержку и помощь.
C 2011 года я и команда BabySleep совершенствуем технологии консультирования. Методики обучения самостоятельному засыпанию BabySleep отличаются от классических американских методик, которые работают через разделение мамы и ребенка. Методика BabySleep позволяет наладить сон всей семьи в любых условиях, в отдельной кроватке или при совместном сне, сохранить грудное вскармливание. Например, при обучении самостоятельному засыпанию по нашей методике можно и нужно успокаивать ребенка грудью, если он к этому привык – тогда как практически во всех остальных методиках это исключено.
Методику BabySleep полюбили тысячи мам. Мы сотрудничаем с известными российскими и международными брендами, являясь экспертами в области детского сна, дающими исключительно качественную проверенную информацию. Мы проводим лекции и семинары – как офлайн, так и онлайн. У нас есть вебинары по возрастам и «СПИ-Руководства», которые можно скачать и всегда иметь под рукой. Но самый большой опыт у нас в индивидуальных консультациях с сопровождением, которые позволяют в среднем за 2–4 недели максимально бережно наладить сон, учитывая все особенности ребенка и вашей ситуации.
4. Как понять, что консультант по сну действительно помог? Как оценить его работу?
Многое зависит от того, какие у мамы цели. Кому-то вполне достаточно, чтобы ребенок просыпался пусть даже часто, но после пробуждений, например, ненадолго прикладывался к груди и сразу же спокойно засыпал. Другую маму такой результат не устроит, ей будет неудобно, для нее важно, чтобы ребенок спокойно спал в отдельной кроватке.
Важно, чтобы поставленные цели учитывали возрастные способности и индивидуальные особенности малыша. На первой встрече с консультантом BabySleep всегда обсуждается реалистичность желаемых целей и, если нужно, они корректируются. Мы не обещаем с помощью чуда научить 3-месячного младенца спать всю ночь без пробуждений.
В начале работы фиксируется текущая ситуация со сном, и всегда можно оценить, какой прогресс, к чему пришли в конце. Если в результате работы с консультантом с 8-10 пробуждений за ночь пришли к 2, это хороший результат. Может быть, мама хотела бы, чтобы пробуждений вообще не было, но ребенок еще слишком маленький, и вообще не просыпаться пока не получится. Но мама точно знает, что делать, чтобы самостоятельно работать над сном и дальше
Нам важно, чтобы даже если сон «слетит», мама понимала, как ей все самой вернуть обратно. Мы передаем маме всю систему в каждом возрасте и даем рекомендации на перспективу.
5. Поделитесь, пожалуйста, как вы стали консультантом по сну? Я слышала, что вы теперь обучаете мам этой профессии?
Так сложилось, что к старшему сыну в его 8 месяцев я вставала по 8 раз за ночь и совершенно искренне считала, что это нормально, что дети «так устроены». После 1,5 месяцев подобной «нормы», когда сил на оптимизм едва хватало, я осознала, что я что-то делаю не так. Кроватку сына мы придвинули вплотную к родительской, а я стала читать. Статьи, исследования институтов сна, книги экспертов, мнения врачей, которые выступали за противоположные подходы к организации детского сна. Результатом стало отселение сына без слез и протеста в 2,5 года в отдельную комнату – в свою первую взрослую кровать.
Когда родилась средняя дочь, я поняла, что такое здоровый сон. Это не значит, что она отлично спала с рождения, это значит, что на каждом этапе развития, при каждом нарушении режима (зубы, болезни) я знала, что делать. Со временем я научила дочь засыпать самостоятельно. Я легко могла уложить двух детей с небольшой разницей в возрасте в любом месте при любых условиях. Написала об этом пост.
И знаете, что произошло? Как по цепочке потянулись друзья и знакомые друзей с просьбой «помоги решить и нашу проблему со сном». Я осознала, как мало информации на русском языке по такому важному вопросу. И насколько важен этот вопрос, как много семей нуждаются в помощи. Так в 2011 году появился проект BabySleep и первая версия сайта baby-sleep.ru.
Позже я получила диплом по специальности «консультант по детскому и семейному сну» в США. Где мне даже предложили остаться, чтобы преподавать. Но имея уже большой опыт практической работы в России, я сделала выбор в сторону смягчения методик обучения самостоятельному засыпанию – когда мама при любых изменениях условий сна находится вместе с ребенком и помогает ему адаптироваться.
Это определило основные принципы Центра BabySleep: системный подход, когда учитывается и тип вскармливания, и условия жизни конкретной семьи, и особенности возраста, и индивидуальные особенности, темперамент каждого малыша. И отношения между мамой и ребенком – это тоже важно для комфортного процесса обучения хорошему сну.
Найти для работы в BabySleep специалистов по детскому сну было невозможно – их просто не было в России. Можно было только обучить. А теперь любая женщина, которая хочет не только наладить сон своего ребенка, но и изменить профессию, помогать другим семьям, может прийти в Центр подготовки консультантов по сну BabySleepConsult на трехмодульную онлайн-программу.
Мы с командой психологов, сомнологов, врачей объединили мировой и российский опыт исследований в области доказательной медицины сна, нашу непосредственную практику и, конечно, наши мягкие методики обучения самостоятельному засыпанию, которые выбирает большинство российских мам.
К нам в BabySleepConsult приходят очень разные женщины. Их всех объединяет то, что им мало просто «работать на работе», они хотят делать что-то действительно полезное, важное, помогать другим людям и быть при этом ближе к своим детям. Поэтому профессия консультанта по сну будет набирать обороты в ближайшие годы. Она позволяет работать из дома, без отрыва от материнства, при этом видеть результаты и радость в какой-то конкретной семье. Это здорово!
6. Сейчас часто пишут о регрессе сна. Почему и в какие периоды жизни ребенка он происходит?
У регрессов сна могут быть разные причины. Например, болезнь или недомогание, связанное с режущимися зубками, проблемами с животиком. В этот период сон в приоритете, мы стараемся сделать все, чтобы ребенок спал и выздоравливал.
У многих детей в возрасте 3–4 месяца резко ухудшается сон – это регресс 4 месяцев, обусловленный перестройкой структуры сна.
Еще одна причина ухудшения сна – кризис, вызванный скачком развития ребенка или появлением нового навыка. В первые 1,5 года жизни малыша таких скачков 10. Каждый скачок – новый этап умственного, эмоционального и физического развития. Это тревожное время для малыша и большая нагрузка на его нервную систему. Дети в это время обычно хуже спят. Календарь этих скачков на нашем сайте можно и нужно изучить, чтобы быть готовыми к возможному регрессу.
Слово «регресс» обозначает возврат назад, как бы откат. Но по сути у малышей каждый регресс – это наоборот своего рода прогресс, выход на новый уровень. А вот поведение в этот момент действительно регрессирует. Становится сложнее: только вроде нашли к ребенку подход и тут такой откат. То есть регресс – это и естественно, и трудно, но как правило это неизбежно и это проходит.
Сбой сна может произойти и если ребенок переутомился или перевозбужден. Если знать нормы сна и время бодрствования ребенка по возрасту, следить за признаками усталости, чтобы вовремя начать готовить малыша ко сну, таких сбоев будет гораздо меньше.
Это не все возможные причины, дети разные и каждый случай индивидуален. Даже в очень стабильном распорядке дня случаются форс-мажоры – сосед начал сверлить в период дневного сна, назначили массаж, а медсестра пришла, когда ребенок уже уснул. Это единичные случаи в жизни, но на большинство причин, мешающих хорошему сну, вы можете влиять.
7. Все родители хотят, чтобы их малыши хорошо спали. Есть ли какие-то простые правила для здорового крепкого сна?
Из практических ежедневных приемов самый эффективный – это введение ритуала укладывания и «мостика» к сну. Мостик – это спокойный период, который вы проводите вместе с ребенком перед сном. Время расслабления. Ведь чтобы уснуть, именно это и нужно – достаточно устать и быть расслабленным.
Это действительно будет помогать вам ежедневно. Объясню, почему это важно. Самая частая ошибка в укладывании детей спать заключается в том, что родители «выдергивают» ребенка из активной игры и хотят, чтобы он быстро успокоился. А так не получается. Ребенку нужно время, «мостик», когда мы приглушаем свет в квартире, «замедляемся», занимаемся чем-то расслабляющим, используем разные техники расслабления. Фоном можно включить спокойную музыку, колыбельные.
Затем, уже в комнате для сна, важно воспроизвести привычные 3–4 действия, всегда одни и те же в одинаковом порядке. Эти действия должны быть расслабляющими и приятными для малыша (например, погладить спинку, помахать «пока-пока» улице за окном, закрыть шторы, спеть песенку).
Эта привычная последовательность, время наедине с мамой или папой, которое принадлежит только вам двоим, наполняют ребенка чувством покоя, стабильности. И малышу проще отпустить родителей. Ведь сон – это разделение. Глаза закрываются, и родители пропадают.
Ритуал укладывания можно вводить уже с первых месяцев жизни малыша. Он будет помогать ребенку засыпать и в 3 месяца, и в 3 года, и даже в 10 лет. Конечно, по мере роста ребенка ритуал меняется, дополняется – например, добавляется чтение «сонной книжки».
На детский сон родители действительно могут очень сильно влиять. Если вам кажется, что ваш ребенок просто «трудный», ему ничего не подходит, сделать ничего невозможно, скорее всего, это не так. Если малыш здоров, есть как минимум 20 поведенческих параметров, которые мы можем поменять, и с большой вероятностью сон ребенка улучшится даже без применения специальных методик.
Поэтому мой первый совет – внести в закладки сайт baby-sleep.ru и обязательно читать его. Подпишитесь на нашу рассылку о детском сне, чтобы больше знать о детском сне. Прослушайте хотя бы базовый вебинар по возрасту ребенка, чтобы понимать, как вы можете улучшить его сон.
Второй совет – и считаю, об этом нужно говорить как можно больше, особенно в России, где только-только начинают доверять консультантам по сну – не терпеть долгие месяцы или даже годы, пока не станет совсем плохо.
8. Раньше соблюдение режима дня ребенка было одним из столпов взращивания детей: кормление, сон, прогулки, занятия – все строго по графику. Сейчас, как минимум в вопросах кормления, мамы и педиатры стали все чаще придерживаться варианта «по требованию». Как вы считаете, этот подход применим ко сну?
Кормление по требованию – это очень хорошо для маленького ребенка, особенно когда идет процесс становления лактации, то есть в первые месяцы жизни. Когда ребенок становится старше, его начинают кормить с общего стола, появляется более-менее стабильный график еды.
В целом ребенок лучше себя чувствует, когда и кормления, и сон, и прогулки, и занятия изо дня в день повторяются примерно в одно и то же время. Это успокаивает нервную систему, а спокойное состояние, бесспорно, полезно для сна. Такая регулярность помогает настраивать циркадианный ритм организма ребенка. Исследования показывают, что за 2 часа до привычного времени укладывания на ночной сон в организме начинает вырабатываться «гормон ночи» мелатонин, который помогает легче засыпать и лучше спать. Но это работает, только если ежедневно ложиться спать в одно и то же время.
Важно еще уточнить, что значит «строго по графику»? Есть очень «режимные» дети, которым важно, чтобы все было очень четко по минутам. Для многих детей нормально, если график гибкий, плюс/минус 20-30 минут, и не стоит из-за этого переживать, стремиться, чтобы график был очень строгим. Но все же хорошо, когда есть достаточная предсказуемость, рутинность.
А прикладывания к груди вполне могут происходить вне этого режима. Для подросшего ребенка это в первую очередь не средство утоления голода, а утешение, успокоение, тесный контакт с мамой. И их не нужно пытаться подгонять под какой-то график. Если не ограничивать ребенка в течение дня, ему не нужно будет «добирать» удовлетворения своей потребности по ночам.
9. Вы – многодетная мама. Что будущей маме важно знать о сне малыша?
Как многодетная мама я хорошо знаю, что все дети разные. И все же есть определенные ориентиры, которые помогают детям засыпать быстрее, спать лучше, качественнее – и как следствие всей семье полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Это целая система. Но самый яркий фактор – раннее укладывание, которое позволяет детям хорошо высыпаться ночью.
Дело в том, что биологические «внутренние часы» маленького ребенка ориентированы на ранний утренний подъем. И, как правило, даже если мы укладываем его вечером позже, он все равно просыпается в свои привычные 6–8 утра. Он просто потеряет час-другой своего ночного сна и будет либо отсыпаться днем (и тогда собьется режим и сон ухудшится), либо, если это не получится, весь день будет плохо себя чувствовать и капризничать.
После 4 месяцев старайтесь, чтобы малыш засыпал на ночь в промежутке от 7 до 9 часов вечера. Так он сможет полноценно выспаться к утру и просыпаться полностью восстановившимся, в хорошем настроении, полным сил для активного бодрствования и интереса для самостоятельного изучения мира. Научные исследования подтверждают, что если ребенок ложится спать рано, его ночной сон качественнее, он реже просыпается.
А второе, что лично на меня произвело большое впечатление, – это привычка засыпать определенным образом. Например, мой старший ребенок после завершения ГВ засыпал только с бутылочкой – и мог просить ее ночью несколько раз даже после 2 лет. И я просто была поражена, насколько быстро он забыл о бутылочке, когда научился засыпать без нее. Это произошло за 3 дня! На четвертую ночь он спокойно проспал до утра и даже не вспомнил о бутылке. Просто начал спать всю ночь.
Вот этот принцип ассоциации на засыпание, – когда убираешь бутылочку или что-то еще, с чем ребенок привык засыпать, и он перестает просить ее ночью, потому что после пробуждения может уснуть снова сам, без нее, – этот принцип работает уже с 4 месяцев. И это вопрос исключительно мотивации, настроя и уверенности родителей в своих действиях. Удивительно, насколько быстро дети принимают любые изменения, если родители уверены в том, что делают. Через неделю ребенок и не вспоминает о том, что раньше он ел по ночам.
И третье, что важно знать всем: для многих детей даже 15–30 минут «перегуливания» критичны. После этого они не могут уснуть час-два, становятся раздражительными, могут плакать, впадать в истерики. Нужно следить, чтобы ребенок не «перегуливал». Для этого посмотрите в таблице на нашем сайте ориентировочное время бодрствования малыша по возрасту и в конце этого времени обращайте внимание на сигналы малыша, по которым понятно, что ребенок уже хочет спать – признаки усталости.
Если малыш капризничает, плачет или наоборот резко становится слишком бодрым, хотя вы понимаете, что ему уже пора спать, – это уже признаки переутомления, уснуть будет гораздо сложнее.
Признаки усталости могут быть такие: ребенок теряет интерес к игрушкам, у него меняется взгляд, выражение лица, движения. Укладывать его нужно прямо сейчас, не дожидаясь слез. Опытные родители со временем это замечают методом проб и ошибок. Но если делать так с самого начала, засыпание проходит очень спокойно и быстро, с минимальной необходимостью в помощи взрослых.
10. Мам, разумеется, в первую очередь волнует сон ребенка, но ведь и полноценный отдых самой мамы крайне важен, особенно, когда малыш еще совсем маленький. Есть ли у вас какие-то советы, рекомендации, напутствия именно для мам и их сна?
Многим знаком образ мамы, падающей с ног от бесконечной усталости и недосыпа — но я уверена, это не то, что должно считаться нормальным!
Отдыхайте с ребенком в его дневной сон, не пытайтесь в это время переделать все дела. И вечером хотя бы иногда ложитесь спать вместе с малышом. Снижайте планку бытовых дел, оставляя только самые необходимые. Возьмите на заметку изобретения, помогающие малышу лучше спать – приложение с «белым шумом», пеленка-кокон.
Пожалуй, самый важный совет. Если вы чувствуете, что ведете борьбу за сон – обратитесь к консультанту по детскому сну.
Вы не спите три дня, неделю, две, месяцами, а то и годами… Вы забываете, как вообще вы себя чувствовали «в норме», когда высыпались. К нам на консультацию приходят мамы и говорят: «Я два года не спала!» Вот так делать не нужно. Чтобы не было проблем со сном, стоит хотя бы почитать базовую информацию или, например, прослушать вебинар «0-6 месяцев: Сон без слез» еще в период беременности.
Хороший сон ребенка – не всегда вопрос везения. От вас во многом зависит, как будет спать ваш малыш, вы сами, вся ваша семья. А BabySleep всегда готов помочь вам!
1. Елена, консультант по сну – довольно новая профессия, расскажите, кто такой консультант по сну? Что он должен уметь и знать?
Довольно новая она в русскоязычном пространстве, но в США, Европе, Австралии тема детского сна активно изучается уже несколько десятилетий. Пока ни в мировой практике, ни в России нет формального определения профессии консультанта по сну и четких требований к их образованию и границах компетенции. В мире существует несколько организаций, которые создают обучающие курсы и проводят сертификацию консультантов по сну, но пока нет единых стандартов образования. Процессы формирования стандартов профессии еще не завершены – BabySleep активно их формирует и в них участвует.
При выборе консультанта по сну я рекомендую обратить внимание на базовые критерии:
- Сертификат. В идеале продолжительность курса 6–8 месяцев, со стажировкой и супервизией в Центре сна с хорошей репутацией и опытом работы в области детского сна от 5 лет. Важна индивидуальная практическая работа, а не марафоны и групповые курсы.
- Опыт. Опытный консультант довел до результата не менее 60 семей именно в индивидуальном консультировании.
- Методики. Методики, по которым работает консультант, должны быть заранее известны и устраивать вас, не противоречить вашим убеждениям. Остерегайтесь «авторских» методов консультантов, работающих менее 5 лет, и любого «проверенного, научного» метода, когда малыша оставляют «прокричаться одного в комнате».
- Этика. Это очень важный пункт. Хороший совет всем родителям: если общаясь со специалистом помогающей профессии, вы ощущаете вину, чувствуете себя плохим родителем – бегите.
2. Как вы считаете, почему возникла необходимость в появлении такого специалиста? Ведь раньше об этом родители даже не задумывались.
Во многих странах сервисы помощи по детскому сну существуют очень давно. У нас в BabySleep часто бывает так: за помощью приходят, когда «уже невозможно больше так жить». Когда мама от недосыпа боится выронить ребенка, забывает закрыть дверь в квартиру, выключить утюг, все, что угодно. Когда у родителей такой недостаток сна, что они подвергают себя и ребенка опасности. Мама терпит до последнего. Часто ресурсов не хватает, и она сталкивается с эмоциональным выгоранием, вспышками агрессии, депрессивным состоянием, жалуется, что не ощущает никакой радости материнства. И это на 80% из-за нехватки сна!
Не нужно ждать до 3 лет, пока ребенок «перерастет» проблемы со сном. Можно посоветоваться с консультантом, найти формат работы, который вам подходит. Часто кажется, что это какое-то баловство – консультации по сну. Это совсем не так. Это база – еда, сон, одежда по погоде, физическая активность. Чем быстрее это урегулировать, организовать до комфортного уровня, тем спокойнее, легче и приятнее пойдет и первый год, и последующие годы материнства.
3. В каких ситуациях стоит обратиться к консультанту по сну?
Некоторые родители искренне не понимают: «А зачем нужен консультант по сну?». Кому-то повезло, ребенок от природы склонен к самоуспокоению, засыпает легко и в любой ситуации (таких не так уж много). Кто-то считает, что ежедневно часами укачивать ребенка — естественно и совершенно нормально, потому что именно так нужно удовлетворять его потребность в контакте с мамой. А для кого-то такие многочасовые укладывания неприемлемы по целому ряду причин.
Конечно, во многом «проблема со сном ребенка» — вопрос восприятия. Но есть и безусловные потребности. Ребенку нужно высыпаться для физического отдыха, восстановления нервной и иммунной системы. Сон напрямую влияет на настроение ребенка, его активность в познавании мира и даже на его безопасность, ведь от недосыпа хуже реакция и координация движений.
Если вы понимаете, что проблема есть: малыш очень долго засыпает, плачет перед сном, часто просыпается или «гуляет» по ночам, перепутал день и ночь, просыпается явно не выспавшийся, но его невозможно уложить поспать еще – со всем этим можно обратиться в Центр консультирования BabySleep, где уже более 15000 семей получили поддержку и помощь.
C 2011 года я и команда BabySleep совершенствуем технологии консультирования. Методики обучения самостоятельному засыпанию BabySleep отличаются от классических американских методик, которые работают через разделение мамы и ребенка. Методика BabySleep позволяет наладить сон всей семьи в любых условиях, в отдельной кроватке или при совместном сне, сохранить грудное вскармливание. Например, при обучении самостоятельному засыпанию по нашей методике можно и нужно успокаивать ребенка грудью, если он к этому привык – тогда как практически во всех остальных методиках это исключено.
Методику BabySleep полюбили тысячи мам. Мы сотрудничаем с известными российскими и международными брендами, являясь экспертами в области детского сна, дающими исключительно качественную проверенную информацию. Мы проводим лекции и семинары – как офлайн, так и онлайн. У нас есть вебинары по возрастам и «СПИ-Руководства», которые можно скачать и всегда иметь под рукой. Но самый большой опыт у нас в индивидуальных консультациях с сопровождением, которые позволяют в среднем за 2–4 недели максимально бережно наладить сон, учитывая все особенности ребенка и вашей ситуации.
4. Как понять, что консультант по сну действительно помог? Как оценить его работу?
Многое зависит от того, какие у мамы цели. Кому-то вполне достаточно, чтобы ребенок просыпался пусть даже часто, но после пробуждений, например, ненадолго прикладывался к груди и сразу же спокойно засыпал. Другую маму такой результат не устроит, ей будет неудобно, для нее важно, чтобы ребенок спокойно спал в отдельной кроватке.
Важно, чтобы поставленные цели учитывали возрастные способности и индивидуальные особенности малыша. На первой встрече с консультантом BabySleep всегда обсуждается реалистичность желаемых целей и, если нужно, они корректируются. Мы не обещаем с помощью чуда научить 3-месячного младенца спать всю ночь без пробуждений.
В начале работы фиксируется текущая ситуация со сном, и всегда можно оценить, какой прогресс, к чему пришли в конце. Если в результате работы с консультантом с 8-10 пробуждений за ночь пришли к 2, это хороший результат. Может быть, мама хотела бы, чтобы пробуждений вообще не было, но ребенок еще слишком маленький, и вообще не просыпаться пока не получится. Но мама точно знает, что делать, чтобы самостоятельно работать над сном и дальше
Нам важно, чтобы даже если сон «слетит», мама понимала, как ей все самой вернуть обратно. Мы передаем маме всю систему в каждом возрасте и даем рекомендации на перспективу.
5. Поделитесь, пожалуйста, как вы стали консультантом по сну? Я слышала, что вы теперь обучаете мам этой профессии?
Так сложилось, что к старшему сыну в его 8 месяцев я вставала по 8 раз за ночь и совершенно искренне считала, что это нормально, что дети «так устроены». После 1,5 месяцев подобной «нормы», когда сил на оптимизм едва хватало, я осознала, что я что-то делаю не так. Кроватку сына мы придвинули вплотную к родительской, а я стала читать. Статьи, исследования институтов сна, книги экспертов, мнения врачей, которые выступали за противоположные подходы к организации детского сна. Результатом стало отселение сына без слез и протеста в 2,5 года в отдельную комнату – в свою первую взрослую кровать.
Когда родилась средняя дочь, я поняла, что такое здоровый сон. Это не значит, что она отлично спала с рождения, это значит, что на каждом этапе развития, при каждом нарушении режима (зубы, болезни) я знала, что делать. Со временем я научила дочь засыпать самостоятельно. Я легко могла уложить двух детей с небольшой разницей в возрасте в любом месте при любых условиях. Написала об этом пост.
И знаете, что произошло? Как по цепочке потянулись друзья и знакомые друзей с просьбой «помоги решить и нашу проблему со сном». Я осознала, как мало информации на русском языке по такому важному вопросу. И насколько важен этот вопрос, как много семей нуждаются в помощи. Так в 2011 году появился проект BabySleep и первая версия сайта baby-sleep.ru.
Позже я получила диплом по специальности «консультант по детскому и семейному сну» в США. Где мне даже предложили остаться, чтобы преподавать. Но имея уже большой опыт практической работы в России, я сделала выбор в сторону смягчения методик обучения самостоятельному засыпанию – когда мама при любых изменениях условий сна находится вместе с ребенком и помогает ему адаптироваться.
Это определило основные принципы Центра BabySleep: системный подход, когда учитывается и тип вскармливания, и условия жизни конкретной семьи, и особенности возраста, и индивидуальные особенности, темперамент каждого малыша. И отношения между мамой и ребенком – это тоже важно для комфортного процесса обучения хорошему сну.
Найти для работы в BabySleep специалистов по детскому сну было невозможно – их просто не было в России. Можно было только обучить. А теперь любая женщина, которая хочет не только наладить сон своего ребенка, но и изменить профессию, помогать другим семьям, может прийти в Центр подготовки консультантов по сну BabySleepConsult на трехмодульную онлайн-программу.
Мы с командой психологов, сомнологов, врачей объединили мировой и российский опыт исследований в области доказательной медицины сна, нашу непосредственную практику и, конечно, наши мягкие методики обучения самостоятельному засыпанию, которые выбирает большинство российских мам.
К нам в BabySleepConsult приходят очень разные женщины. Их всех объединяет то, что им мало просто «работать на работе», они хотят делать что-то действительно полезное, важное, помогать другим людям и быть при этом ближе к своим детям. Поэтому профессия консультанта по сну будет набирать обороты в ближайшие годы. Она позволяет работать из дома, без отрыва от материнства, при этом видеть результаты и радость в какой-то конкретной семье. Это здорово!
6. Сейчас часто пишут о регрессе сна. Почему и в какие периоды жизни ребенка он происходит?
У регрессов сна могут быть разные причины. Например, болезнь или недомогание, связанное с режущимися зубками, проблемами с животиком. В этот период сон в приоритете, мы стараемся сделать все, чтобы ребенок спал и выздоравливал.
У многих детей в возрасте 3–4 месяца резко ухудшается сон – это регресс 4 месяцев, обусловленный перестройкой структуры сна.
Еще одна причина ухудшения сна – кризис, вызванный скачком развития ребенка или появлением нового навыка. В первые 1,5 года жизни малыша таких скачков 10. Каждый скачок – новый этап умственного, эмоционального и физического развития. Это тревожное время для малыша и большая нагрузка на его нервную систему. Дети в это время обычно хуже спят. Календарь этих скачков на нашем сайте можно и нужно изучить, чтобы быть готовыми к возможному регрессу.
Слово «регресс» обозначает возврат назад, как бы откат. Но по сути у малышей каждый регресс – это наоборот своего рода прогресс, выход на новый уровень. А вот поведение в этот момент действительно регрессирует. Становится сложнее: только вроде нашли к ребенку подход и тут такой откат. То есть регресс – это и естественно, и трудно, но как правило это неизбежно и это проходит.
Сбой сна может произойти и если ребенок переутомился или перевозбужден. Если знать нормы сна и время бодрствования ребенка по возрасту, следить за признаками усталости, чтобы вовремя начать готовить малыша ко сну, таких сбоев будет гораздо меньше.
Это не все возможные причины, дети разные и каждый случай индивидуален. Даже в очень стабильном распорядке дня случаются форс-мажоры – сосед начал сверлить в период дневного сна, назначили массаж, а медсестра пришла, когда ребенок уже уснул. Это единичные случаи в жизни, но на большинство причин, мешающих хорошему сну, вы можете влиять.
7. Все родители хотят, чтобы их малыши хорошо спали. Есть ли какие-то простые правила для здорового крепкого сна?
Из практических ежедневных приемов самый эффективный – это введение ритуала укладывания и «мостика» к сну. Мостик – это спокойный период, который вы проводите вместе с ребенком перед сном. Время расслабления. Ведь чтобы уснуть, именно это и нужно – достаточно устать и быть расслабленным.
Это действительно будет помогать вам ежедневно. Объясню, почему это важно. Самая частая ошибка в укладывании детей спать заключается в том, что родители «выдергивают» ребенка из активной игры и хотят, чтобы он быстро успокоился. А так не получается. Ребенку нужно время, «мостик», когда мы приглушаем свет в квартире, «замедляемся», занимаемся чем-то расслабляющим, используем разные техники расслабления. Фоном можно включить спокойную музыку, колыбельные.
Затем, уже в комнате для сна, важно воспроизвести привычные 3–4 действия, всегда одни и те же в одинаковом порядке. Эти действия должны быть расслабляющими и приятными для малыша (например, погладить спинку, помахать «пока-пока» улице за окном, закрыть шторы, спеть песенку).
Эта привычная последовательность, время наедине с мамой или папой, которое принадлежит только вам двоим, наполняют ребенка чувством покоя, стабильности. И малышу проще отпустить родителей. Ведь сон – это разделение. Глаза закрываются, и родители пропадают.
Ритуал укладывания можно вводить уже с первых месяцев жизни малыша. Он будет помогать ребенку засыпать и в 3 месяца, и в 3 года, и даже в 10 лет. Конечно, по мере роста ребенка ритуал меняется, дополняется – например, добавляется чтение «сонной книжки».
На детский сон родители действительно могут очень сильно влиять. Если вам кажется, что ваш ребенок просто «трудный», ему ничего не подходит, сделать ничего невозможно, скорее всего, это не так. Если малыш здоров, есть как минимум 20 поведенческих параметров, которые мы можем поменять, и с большой вероятностью сон ребенка улучшится даже без применения специальных методик.
Поэтому мой первый совет – внести в закладки сайт baby-sleep.ru и обязательно читать его. Подпишитесь на нашу рассылку о детском сне, чтобы больше знать о детском сне. Прослушайте хотя бы базовый вебинар по возрасту ребенка, чтобы понимать, как вы можете улучшить его сон.
Второй совет – и считаю, об этом нужно говорить как можно больше, особенно в России, где только-только начинают доверять консультантам по сну – не терпеть долгие месяцы или даже годы, пока не станет совсем плохо.
8. Раньше соблюдение режима дня ребенка было одним из столпов взращивания детей: кормление, сон, прогулки, занятия – все строго по графику. Сейчас, как минимум в вопросах кормления, мамы и педиатры стали все чаще придерживаться варианта «по требованию». Как вы считаете, этот подход применим ко сну?
Кормление по требованию – это очень хорошо для маленького ребенка, особенно когда идет процесс становления лактации, то есть в первые месяцы жизни. Когда ребенок становится старше, его начинают кормить с общего стола, появляется более-менее стабильный график еды.
В целом ребенок лучше себя чувствует, когда и кормления, и сон, и прогулки, и занятия изо дня в день повторяются примерно в одно и то же время. Это успокаивает нервную систему, а спокойное состояние, бесспорно, полезно для сна. Такая регулярность помогает настраивать циркадианный ритм организма ребенка. Исследования показывают, что за 2 часа до привычного времени укладывания на ночной сон в организме начинает вырабатываться «гормон ночи» мелатонин, который помогает легче засыпать и лучше спать. Но это работает, только если ежедневно ложиться спать в одно и то же время.
Важно еще уточнить, что значит «строго по графику»? Есть очень «режимные» дети, которым важно, чтобы все было очень четко по минутам. Для многих детей нормально, если график гибкий, плюс/минус 20-30 минут, и не стоит из-за этого переживать, стремиться, чтобы график был очень строгим. Но все же хорошо, когда есть достаточная предсказуемость, рутинность.
А прикладывания к груди вполне могут происходить вне этого режима. Для подросшего ребенка это в первую очередь не средство утоления голода, а утешение, успокоение, тесный контакт с мамой. И их не нужно пытаться подгонять под какой-то график. Если не ограничивать ребенка в течение дня, ему не нужно будет «добирать» удовлетворения своей потребности по ночам.
9. Вы – многодетная мама. Что будущей маме важно знать о сне малыша?
Как многодетная мама я хорошо знаю, что все дети разные. И все же есть определенные ориентиры, которые помогают детям засыпать быстрее, спать лучше, качественнее – и как следствие всей семье полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Это целая система. Но самый яркий фактор – раннее укладывание, которое позволяет детям хорошо высыпаться ночью.
Дело в том, что биологические «внутренние часы» маленького ребенка ориентированы на ранний утренний подъем. И, как правило, даже если мы укладываем его вечером позже, он все равно просыпается в свои привычные 6–8 утра. Он просто потеряет час-другой своего ночного сна и будет либо отсыпаться днем (и тогда собьется режим и сон ухудшится), либо, если это не получится, весь день будет плохо себя чувствовать и капризничать.
После 4 месяцев старайтесь, чтобы малыш засыпал на ночь в промежутке от 7 до 9 часов вечера. Так он сможет полноценно выспаться к утру и просыпаться полностью восстановившимся, в хорошем настроении, полным сил для активного бодрствования и интереса для самостоятельного изучения мира. Научные исследования подтверждают, что если ребенок ложится спать рано, его ночной сон качественнее, он реже просыпается.
А второе, что лично на меня произвело большое впечатление, – это привычка засыпать определенным образом. Например, мой старший ребенок после завершения ГВ засыпал только с бутылочкой – и мог просить ее ночью несколько раз даже после 2 лет. И я просто была поражена, насколько быстро он забыл о бутылочке, когда научился засыпать без нее. Это произошло за 3 дня! На четвертую ночь он спокойно проспал до утра и даже не вспомнил о бутылке. Просто начал спать всю ночь.
Вот этот принцип ассоциации на засыпание, – когда убираешь бутылочку или что-то еще, с чем ребенок привык засыпать, и он перестает просить ее ночью, потому что после пробуждения может уснуть снова сам, без нее, – этот принцип работает уже с 4 месяцев. И это вопрос исключительно мотивации, настроя и уверенности родителей в своих действиях. Удивительно, насколько быстро дети принимают любые изменения, если родители уверены в том, что делают. Через неделю ребенок и не вспоминает о том, что раньше он ел по ночам.
И третье, что важно знать всем: для многих детей даже 15–30 минут «перегуливания» критичны. После этого они не могут уснуть час-два, становятся раздражительными, могут плакать, впадать в истерики. Нужно следить, чтобы ребенок не «перегуливал». Для этого посмотрите в таблице на нашем сайте ориентировочное время бодрствования малыша по возрасту и в конце этого времени обращайте внимание на сигналы малыша, по которым понятно, что ребенок уже хочет спать – признаки усталости.
Если малыш капризничает, плачет или наоборот резко становится слишком бодрым, хотя вы понимаете, что ему уже пора спать, – это уже признаки переутомления, уснуть будет гораздо сложнее.
Признаки усталости могут быть такие: ребенок теряет интерес к игрушкам, у него меняется взгляд, выражение лица, движения. Укладывать его нужно прямо сейчас, не дожидаясь слез. Опытные родители со временем это замечают методом проб и ошибок. Но если делать так с самого начала, засыпание проходит очень спокойно и быстро, с минимальной необходимостью в помощи взрослых.
10. Мам, разумеется, в первую очередь волнует сон ребенка, но ведь и полноценный отдых самой мамы крайне важен, особенно, когда малыш еще совсем маленький. Есть ли у вас какие-то советы, рекомендации, напутствия именно для мам и их сна?
Многим знаком образ мамы, падающей с ног от бесконечной усталости и недосыпа — но я уверена, это не то, что должно считаться нормальным!
Отдыхайте с ребенком в его дневной сон, не пытайтесь в это время переделать все дела. И вечером хотя бы иногда ложитесь спать вместе с малышом. Снижайте планку бытовых дел, оставляя только самые необходимые. Возьмите на заметку изобретения, помогающие малышу лучше спать – приложение с «белым шумом», пеленка-кокон.
Пожалуй, самый важный совет. Если вы чувствуете, что ведете борьбу за сон – обратитесь к консультанту по детскому сну.
Вы не спите три дня, неделю, две, месяцами, а то и годами… Вы забываете, как вообще вы себя чувствовали «в норме», когда высыпались. К нам на консультацию приходят мамы и говорят: «Я два года не спала!» Вот так делать не нужно. Чтобы не было проблем со сном, стоит хотя бы почитать базовую информацию или, например, прослушать вебинар «0-6 месяцев: Сон без слез» еще в период беременности.
Хороший сон ребенка – не всегда вопрос везения. От вас во многом зависит, как будет спать ваш малыш, вы сами, вся ваша семья. А BabySleep всегда готов помочь вам!
Другие упоминания в Онлайн СМИ
Все упоминания
