5 составляющих здорового сна ребенка - по мотивам книги Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребёнок»

09.10.2014

33080

Автор онлайн-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Цикл статей по книге Марка Вайсблута «Здоровый сон, счастливый ребенок». Часть 2 — «5 составляющих здорового сна» (основные мысли и полезная информация для родителей).

Календарь кризисов ребенка

5 составляющих здорового сна

Доктор Вайсблут выделяет пять составляющих здорового сна для детей всех возрастов:

1. Продолжительность сна
2. Наличие дневных снов
3. Консолидация сна
4. Правильное время укладывания
5. Регулярность

Продолжительность сна

Согласно средним показателям продолжительности сна сразу после рождения младенец спит по 17-20 часов в сутки. Но бывает и так, что новорожденный в первые недели подолгу бодрствует и сильно возбуждается. Это связано с незрелостью центральной нервной системы, обычно к 6 неделям все налаживается. Самое лучшее — использовать доступные методы успокоения и не волноваться. Если в целом ребенок спокоен и не слишком много плачет, то все в порядке.

До 6 недель для большинства младенцев самый продолжительный сон составляет 4-5 часов. Хорошо, если этот период приходится на ночное время. Если нет, то стоит постараться его сдвинуть.

После 6 недель дети могут спать ночью от 4 до 9 часов. Это зависит от многих факторов: тип кормления, темперамент, наследственные особенности.

До 4 месяцев сон ребенка с трудом поддается какому-либо внешнему воздействию. В это время важно следить за общим количеством часов сна и не создавать ненужных ассоциаций на засыпание, таких как, например, укачивание. После 4 месяцев уже возможна корректировка возможных проблем.

Дневные сны

До 5-6 лет крайне желательно сохранять дневной сон. Слишком усталый, перевозбужденный ребенок будет плохо засыпать, часто просыпаться и рано вставать. Важно так же следить за продолжительностью дневных снов. Хорошо, если их продолжительность составляет не менее часа.

Правильное время

Чтобы ребенок смог легко заснуть и хорошо спал, важно не переутомить его. Если родители укладывают ребенка по признакам усталости и вовремя, то и проблем со сном, как правило, не возникает. Но часто по активным детям не заметно, что они устали. Поэтому нужно знать нормы времени бодрствования. Неправильное время укладывания приводит к истерикам и, как результат, плохому сну, так как перевозбужденному ребенку сложно успокоиться и заснуть.

Регулярность

Для совсем маленьких детей невозможно соблюдать строгий режим. Их ритмы еще не установились. Не нужно пытаться укладывать малыша строго в одно и то же время. Лучше, чтобы время укладывания было плавающим (плюс–минус полчаса). Но если родителям сложно замечать признаки усталости, и они не знают точно, когда малышу пора спать, то укладывание по часам — неплохой выход. Повторение одних и тех же действий изо дня в день помогает детям чувствовать себя спокойно и в безопасности.

Резюме:

Необходимо следить за продолжительностью снов и соответствием этих показателей возрастным нормам
Обязательно укладывать ребенка–дошкольника спать днем (а часто и младшего школьника, если он спит менее 12 часов ночью и/или сильно устает)
Обеспечивать раннее укладывание и продолжительный ночной сон
Следить за признаками усталости и укладывать ребенка спать согласно его самочувствию
Создавать и поддерживать здоровый режим сна–бодрствования

#Вайсблут

33080

Понравилась статья? 97

BabySleep в Telegram

Наладить сон и режим: бесплатные советы, эфиры и подкасты

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

12 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (5)

Лиза

27 декабря 2017

Добрый вечер! Скажите, а если ночной сон ребенка в 10 недель все еще нерегулярный (может поспать 5-6 часов, а может просыпаться каждые 2.5-3), это повод задуматься или это еще вариант нормы? Спасибо!

Анна Сухих

Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Добрый день, Лиза! Это вариант нормы - в 10 недель у некоторых малышей уже начинается регресс сна, а во время регресса ночные пробуждения становятся чаще. Имеет значение картина сна в целом: достаточно ли спит малыш за сутки, какова продолжительность ночного сна, сколько он бодрствует днем.

29 декабря 2017

Надежда

25 ноября 2014

Вот опять тоже интересный момент: "...и не создавать ненужных ассоциаций на засыпание, таких как, например, укачивание". Везде говорится, что не нужно создавать, так а что же нужно-то вместо этого, какая альтернатива??? Каким образом ребенка до 4х мес. можно уложить без укачивания???? - Положить в кроватку, погладить и сказать: "Спи, малыш, мама рядом"?????????

Мария

Согласна с предыдущим комментарием! КАК же уложить ребенка 2-3 месяцев спать? Что значит уложите вовремя? уложить в кроватку?

09 декабря 2014

Маргарита Baby-Sleep

Успокаивающие действия стоит проводить до успокоения, а не засыпания. То есть укачивать можно, но как только ребенок начинает успокаиваться, укачивания останавливать и давать малышу возможность уснуть самостоятельно. Хорошая альтернатива укачиванию - шипение и похлопывание/поглажи вание. Но тоже до успокоения. Плюс последовательность действий день за днем: создание ритуала, снижение активности перед сном.И главное - точно следить за временем бодрствования. При своевременном укладывании успокоительные средства могут и не понадобиться.

25 декабря 2014

Сон по возрастам