Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

В чем волшебство ритуалов отхода ко сну?

31.08.2017
40839
20
68
В чем волшебство ритуалов отхода ко сну?
Как наладить сон
Сейчас все больше родителей знают, что на качество детского сна можно влиять. Для этого необходимо уделять внимание правильной организации сна. Подготовка ко сну и введение ритуала укладывания считаются самыми важными элементами системы обучения навыку самостоятельного засыпания.
Календарь кризисов ребенка
Что такое ритуал укладывания и зачем он нужен?
Ритуал – это набор действий, повторяющихся друг за другом в строго определенной последовательности перед каждым укладыванием на сон. Причем ритуалы на дневной и ночной сон могут отличаться друг от друга, обычно дневной ритуал немного короче вечернего. Постепенно, по мере роста ребенка, ритуал удлиняется, в него добавляются новые элементы, ритуал подстраивается под меняющиеся потребности ребенка, «растет» вместе с ним.

Согласно научным исследованиям эффективности поведенческих методов коррекции инсомнии у детей, ритуал перед сном является универсальной рекомендацией. Ритуал всегда входит в многокомпонентную методику.

Благодаря ритуалам дети:
  • Понимают, что пришло время ложиться спать, ведь малыш хорошо знает, что после одного действия мама сделает другое, «все как обычно, нет причин нервничать».
  • Расслабляются, получают удовольствие от приятных действий.
  • Мягко готовятся ко сну – ритуал вводит ребенка в сон.
  • Насыщаются любовью и вниманием самого родного человека перед сном. Это важно, т.к. на определенном этапе развития малыши могут воспринимать «сон» как разлуку.
Находитесь в режиме «здесь и сейчас» в момент ритуала – не отвлекайтесь на другие дела, только вы и ваш малыш. Обнимайте и целуйте вашего кроху перед сном, пусть он чувствует себя самым дорогим и желанным, дайте ему чувство защищенности и покоя.
Общие составляющие хорошего и качественного ритуала:
  • Ритуал проводит один человек.
  • Комната для сна готова заранее (убрали игрушки, приглушили свет, разобрали кровать, выбрали пижаму, проветрили комнату).
  • Действия ритуала приятны и ребенку, и взрослому. Ведь достаточно долгое время вам придется повторять их изо дня в день.
  • Продолжительность, последовательность и составляющие ритуала зависят от возраста и предпочтений малыша.
  • Ритуал проводится один раз перед каждым из снов.
  • Ритуал организован в правильное время, учитывая возраст и нормы сна и бодрствования ребенка.
Обычно около трех дней уходит на то, чтобы подобрать подходящий ребенку ритуал, примерно 2 недели нужно, чтобы ритуал стал привычным.

Все малыши разные (темперамент, возраст, потребности), именно поэтому для каждой семьи ритуал будет разным. Одному ребенку нужна песенка или спокойная музыка, другому – почитать или посмотреть книжку, третьему – расслабляющие поглаживания перед сном.

Мы подобрали для вас наиболее часто встречающиеся варианты действий для ритуала на разный возраст.
Опрос

Кто кроме мамы может уложить вашего малыша?

(можно выбрать один или несколько вариантов)

Проголосовали: 4275

От 0 до 6 месяцев
В этом возрасте мама учится общаться с ребенком и понимать сигналы малыша. Ритуал чаще всего получается очень быстрым (до 3–5 минут) и практически сведен к стандартным процедурам (замена подгузника, переодевание, пеленание, кормление), но все же есть элементы, которые можно и нужно водить, чтобы в будущем выстроить предсказуемую систему при подготовке ко сну.
  • Белый шум – это шумовой фон, монотонные звуки, которые убаюкивают ребенка, напоминают привычные звуки в животе у мамы. К нему относятся как природные звуки: шум воды (река, дождь, водопад), шорох листвы, так и издаваемые обычными бытовыми предметами (душ, фен, радио, пылесос) или гул автострады. Сейчас также существуют генерирующие белый шум приложения для мобильных устройств и даже специальные машины белого шума. Белый шум способствует более быстрому засыпанию и помогает детям спать дольше и крепче.
  • Колыбельные песни. Мамы на протяжении многих веков поют песни для малышей. В них и радость бытия, и тепло, и любовь, и жизненный опыт, передающийся из поколения в поколение. Монотонный ритм и постоянное повторение одной и той же песни или напевной мелодии создает спокойную атмосферу при укладывании на сон. Ритм колыбельных мелодий приближен к ритму спокойного сердцебиения (68–72 удара в минуту), поэтому колыбельная музыка обладает успокаивающим и расслабляющим действием. Важно, чтобы пение было в радость маме. Малыши ощущают состояние взрослого, если мама спокойна и расслаблена, то и малышу проще мирно уснуть.
  • Пеленание. Многих малышей пеленают с рождения до 3–6 месяцев или даже дольше. Теснота пеленки воссоздает условия, схожие с ощущениями в матке, а также не дает малышу будить себя ручками.
От 6 месяцев до 1 года
Для малышей хороши любые действия, направленные на расслабление. Ритуал обычно длится от 3 до 10 минут и желательно проводить его в комнате, где малыш спит. Малыши уже начинают понимать речь, поэтому актуальными могут быть следующие элементы ритуала:
  • Сонные книжки – спокойное рассматривание одних и тех же картинок, желательно с атрибутами сна, или монотонное чтение в течение пары минут небольшого стишка, как особая мантра, способны успокоить маленьких непосед.
  • Потешки и пальчиковая гимнастика. Наверняка после 6 месяцев у вашего крохи уже есть полюбившиеся короткие игры, в которых вы поглаживаете ручки или целуете пальчики. Эти игры вполне могут быть элементом ритуала перед сном.
  • Игрушка для сна – небольшая, уютная и приятная вещь или игрушка, которая будет ассоциироваться у малыша со сном, и он сможет пожелать ей спокойной ночи, нежно обнять или доверить ей все свои страхи, как верному защитнику. Ее можно взять с собой в коляску или в длительное путешествие, главное соблюдать правила безопасности.
От 1 года до 3 лет
Ритуал обычно занимает от 10 до 20 минут и лучше всего включить в него все, о чем может попросить ребенок перед сном (попить, сходить на горшок, самостоятельно потушить свет в комнате, погладить спинку и пр.). Проводите часть ритуала за пределами спальни (уборка игрушек, чистка зубов, туалет, надевание пижамы) и не забывайте выделить достаточно времени на разговоры, объятия и чтение книг со своим малышом. Обычно в этом возрасте деткам уже нравится игровой массаж.
Для детей старше 3 лет
Сохранять ритуал укладывания после трех лет не менее важно, ведь он успокаивает ребенка, насыщает его любовью и вниманием. Это еще одна возможность насладиться спокойным временем, когда все дела закончены и уже никуда не нужно бежать.

Научно подтверждено, что регулярное использование ритуала перед сном в возрасте 3–5 лет, включающего разговорную речь (пение, чтение, рассказывание сказок и т.д.) приводило к более длительному ночному сну и лучшим показателям по когнитивным тестам, определяющим речевое развитие.
О ритуале в цифрах
Важность и необходимость введения ритуала перед сном доказывают различные научные исследования.

Например, у матерей 10085 детей в возрасте от 0 до 5 лет (7499 детей было младше 3 лет, 2586 – в возрасте 3–5 лет) из Австралии, Канады, Китая, Индии, Японии, Южной Кореи, Малайзии, Филиппин, Сингапура, Таиланда, Великобритании и США выяснялись параметры сна и поведения детей, а также регулярность проведения ритуала сна за последние 2 недели.

Почти половине детей (47% детей до 3 лет и 44% – 3–5 лет) проводили ритуал перед сном каждый вечер, только 5% никогда и 7% – 1–2 раза в неделю. 72% родители дошкольников утверждали, что у детей был регулярный ритуал сна, когда ребенку было 0–12 мес. Регулярного ритуала перед сном (3 и больше раз в неделю) чаще придерживались родители стран с преимущественно европеоидным населением, чем в азиатских странах. Не было различий в частоте использования ритуала перед сном в зависимости от пола ребенка.

В обеих возрастных группах дети с регулярным ритуалом перед сном ложились спать раньше, быстрее засыпали, реже просыпались, быстрее засыпали снова после ночного пробуждения, дольше спали ночью и в течение суток. Самые худшие показатели сна были у тех, кто проводил ритуал 1–2 раза в неделю, показатели улучшались с учащением использования ритуала.

В другом исследовании родителей опрашивали о наличие регулярного ритуала перед сном и продолжительности сна, когда их детям было 4 и 6 лет. Выяснилось, что дети, у которых был регулярный ритуал перед сном в 4 года, чаще имели регулярный ритуал и в 6 лет. Недостаточный сон у детей в 4 года и более редкое применение ритуала сна в 6 лет были предикторами недостаточного сна у ребенка в 6 лет.

В еще одном исследовании участвовали родители 5006 детей в возрасте 0–36 месяцев из США и Канады. Выяснилось, что отсутствие регулярного ритуала перед сном было одним из факторов, влияющих на большее число ночных пробуждений.
Что не является ритуалом и точно помешает засыпанию?
Часто родители стараются утихомирить малыша просмотром ТВ, мультиком на планшете или игрой на телефоне. На первый взгляд кажется, что ребенок действительно затих и успокоился, но это ложное ощущение. Как только закончится просмотр, малыш может стать очень активным или попросту начать капризничать по непонятным для родителей причинам, с трудом засыпает. Все просто – телевизор, планшет, смартфон сильно нагружают нервную систему малыша при кажущемся внешнем спокойствии. А еще свет экрана разрушает мелатонин (гормон сна), который так нужен нам при засыпании на ночь.

Старайтесь также исключить из ритуала сильные раздражители, возбуждающие игры, новые игрушки, книги с огоньками и звуками – лучше отложить все это на активное время бодрствования. Для ребенка любого возраста важно успокоиться и расслабиться, чтобы быстро уснуть.

Кстати, это важно и для взрослых. Создатель одного из основных методов поведенческой коррекции инсомнии у взрослых одним из пунктов своего метода называет переходный период. Хотя бы 1 час перед сном необходимо выделять, чтобы отойти от дневных забот. Делать примерно одни и те же спокойные дела (чтение, душ, чистка зубов и т.д.). Не вспоминать события предыдущего дня и не планировать следующий день (это обычно приводит к тревоге и переживаниям).
Купать или не купать?
Возможно, вы замечали, что после купания малыш становится активным, у него будто открывается второе дыхание. На некоторых детей купание действует возбуждающе. Поэтому эту процедуру лучше отодвинуть на время за 1–3 часа до сна или даже на утро. В любом случае между купанием и сном должно быть время на то, чтобы перевозбудившийся от купания малыш успокоился без переутомления. И конечно же, важно иметь достаточно времени на ритуал укладывания.

Научное исследование, проведенное с 405 младенцами в возрасте 7–18 и 18–36 месяцев, показывает, что сон младенцев до и после введения ритуала значимо менялся при укладывании ребенка спать привычным способом.

У младенцев снижалось время засыпания, количество и продолжительность ночных пробуждений и улучшалась оценка родителями качества ночного сна и настроения ребенка при пробуждении.
Как составить ритуал?
Ответьте на эти вопросы и вернитесь к списку успокаивающих действий по возрастам, чтобы составить свой ритуал:
  1. Какой возраст вашего малыша?
  2. Какие действия из предложенных выше вам будет приятнее всего сделать?
  3. Выбранное действие успокаивает или возбуждает вашего малыша?
Подготовка ко сну – очень ответственный процесс для родителя. Если превратить его в «особое время» для вас и ребенка, все заранее продумать и спланировать, ритуал будет хорошей традицией для приятного завершения дня и начала спокойной ночи для всей семьи.
Статья подготовлена с использованием следующих источников:

Mindell J.A., Li A.M., Sadeh A., Kwon R., Goh D.Y.T. Bedtime Routines for Young Children: A Dose-Dependent Association with Sleep Outcomes // Sleep. 2015; 38 (5): 717-722.
Hale L, Berger L, Lebourgeois MK, Brooks-Gunn, J. A longitudinal study of preschoolers’ language-based bedtime routines, sleep duration, and well-being. J Fam Psychol 2011; 25:423–33.

Mindell J.A., Kuhn B., Lewin D.S., Meltzer L.Z., Sadeh A. Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children // Sleep. 2006. Vol. 29, No. 10, 2006, p. 1263-1276.

Koulouglioti C, Cole R, Moskow M, McQuillan B, Carno MA, Grape А. The longitudinal association of young children’s everyday routines to sleep duration. J Pediatr Health Care 2014;28:80–7.

Sadeh A., Mindell J.A, Luedtke K., Wiegand B. Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study // J Sleep Res. 2009;18(1):60-73.

Mindell JA, Telofski LS, Wiegand B, Kurtz E. A nightly bedtime
routine: impact on sleep problems in young children and maternal mood. Sleep 2009;32:599–606.
40839
20
Понравилась статья? 68
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (20)

Оставить комментарий

Александра

Здравствуйте! Недавно задавала вопрос относительно долгих укладываний в теме 13-15 месяцев (ребенку 13 месяцев), искала ошибки в режиме дня. Ребенок укладывается со мной не меньше часа, иногда 1,5. хотя перед началом укладываний кажется расслабленным. Кормлю ГВ на диване, потом перекладываю в кроватку, вскакивает, беру на руки, на грудь. укладываю итд.. Уснуть не может. Сценарий и бодрое настроение ребенка одинаковые независимо от длительности последнего ВБ, экспериментировала с разным ВБ.И вот, недавно решили в качестве эксперимента пригласить бабушку на ночное укладывание (она отлично справлялась с дневными укладываниями). И о чудо! Сын заснул с ней за 10 минут (Карл!). У бабушки своя методика - носит на плече, шепчет сказку, сын кладет голову и засыпает.Значит, дело не в режиме дня. Получается, что я создала некий АНТИритуал. В то время как бабушкин метод стал эффективной ассоциацией. Что можно сделать? Может быть, как-то создать новый ритуал, раз старый стал антиритуалом. Пытаюсь повторить бабушкины действия- эффекта нет.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Александра, здравствуйте! Да, такое возможно. Укладывания с мамой, особенно если мама укладывает с грудью или кормит в процессе ритуала, могут быть более продолжительными. Ребенок может тянуть время, ожидая, когда ему дадут грудь; также возможны ситуации, когда малыш "перерастает" укладывание на груди, и сосание уже недостаточно его успокаивает. Умеет ли Ваш сын засыпать без груди? Если да, то стоит полностью пересмотреть ритуал, убрать кормление за его пределы (например, кормить за полчаса) и выработать четкую и предсказуемую схему укладывания. Ваши действия должны быть последовательными и понятными для малыша, чтобы он знал, чего ожидать в следующий момент. За один вечер проблема не решится, но через несколько дней укладываний новым способом уже должен появиться прогресс.

08 декабря 2017

Ekaterina

Добрый день, уважаемые консультанты, вопрос связан с тем, как можно скорректировать ритуал перед сном для ребёнка, которому 1г8м. Укладывание нередко часами. Сон совместный с мамой и папой на большой кровати. Засыпает при неярком свете, тк темноты боится. Сейчас время перед сном проходит так: купание и чистка зубов, переодевание в пижаму, общение с папой, который приходит вечером и по которому очень скучает (сидит у него на коленях и играет с его ноутбуком, весь день ждёт этого момента), на кровать идём все вместе, чтение книги, питье воды сидя на папе, ГВ сидя на маме и сон. Но в реальности время на кровати часто надолго растягивается, начинаются скачки между папой и мамой, к маме часто идти не хочет, тк знает, что в процессе ГВ рано или поздно уснёт, а без ГВ засыпать не умеет, начинает просить то мультиков, то покушать, то игрушек, то обратно обуться в дневную обувь, в чем приходится ей отказывать.Правильно ли я понимаю, что участие в ритуале и мамы, и папы возбуждает ребёнка, и что можно с этим сделать, если когда мы с мужем оба дома (он мало застает её), она хочет общения с нами обоими одновременно (удержать её с кем-то одним из нас невозможно, она через минуту начинает просить и второго родителя)? Заранее большое спасибо.

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Екатерина, добрый вечер! Сам ритуал укладывания длится 10-15 минут, а предшествует ему (в идеале) спокойное бодрствование, расслабляющее и настраивающее на сон. И да, ритуал проводит один родитель: когда Ваш малыш научится засыпать без груди, его сможет уложить и папа. В Вашей ситуации возбуждать может и появление долгожданного папы, и ноутбук (сильно возбуждает сам по себе, кроме того, свет экрана мешает выработке гормона сна мелатонина, поэтому мы рекомендуем исключить гаджеты в вечернее время). Что можно сделать? Если ребенок не слишком рано встает утром, можно укладывать немного позже, ориентируясь на то время, когда малыш реально засыпает сейчас. Потребность в ночном сне в этом возрасте - около 11 часов. Вечером уделять максимум внимания - это касается и папы. Ноутбук лучше исключить, заменить чтением или спокойными играми. Выработать четкий ритуал, после которого следует только укладывание. Если без света ребенок беспокоится, выберите максимально тусклый ночник, лучше с оранжевым светом. Имейте в виду, каждый элемент ритуала перед сном повторяется только один раз: то есть, если Вы, например, поете колыбельную, то Вы поете ее только одну (или две, три, как Вы запланировали) и не повторяете по просьбе ребенка. Ритуал не должен превращаться в развлечение, иначе он не будет помогать в укладывании.

06 декабря 2017

Сон по возрастам

Анастасия

Дочке 4 месяца.В связи с тем,что сначала было сильное беспокойно у ребёнка, приучили ее к сну на руках, при засыпании и перекладывании в кроватку, сразу просыпалась. На улице в коляске не может засыпать сама, исключение в эрго-рюкзаке после укачивания. С 1,5 мес. до 3х все дневные сны по 20 минут даже на руках. Пыталась продлить их дополнительным укачиванием или грудью. Ночной сон был с 22-23 до 5/6/7 с одним или без пробуждений на кормление, далее кормление и сон до 8-9-10 утра. В период с 1,5 до 3х месяцев можно было укачать в коляске, но сон 20 мин, далее помогало подкачивание, после 2,5 мес и это перестало помогать. На данный момент в коляске совсем не получается укачать .поэтому прогулки только во время бодрствования или эрго-рюкзаке . Прогулка превращается в сплошные развлечения и отвлечения песнями, игрушками, скандалы,ношением на руках. Ранее на ночной сон засыпала на груди, сейчас либо не засыпает либо просыпается через 30 минут.далее укачивание на мяче может доходить до 2х часов, сон 2-3 часа, далее просыпание каждый час.ненадолго помогает грудь, хотя это не голод точно.дневные сны засыпает также чаще на груди.все дневные сны на руках, попытка перекладывания не срабатывает. На ночной сон -ритуал от рождения: массаж , купание, пение, кормление. До 3,5 мес сон был в своей кроватке, сейчас это уже невозможно, беру ее к себе,хотела бы вернуть раздельный сон. можно ли помочь нам наладить сон и укладывание, особенно в коляске?так как 4 месяца сложный период, есть ли смысл учить самостоятельному засыпанию.с чего начать?какие ритуалы использовать на дневной сон?очень прошу помочь!!!вчерашний день: подъем 8:00, 9:30- сон 10 мин, 11:00-сон 2 часа 40 мин,14:05- сон 15 мин, 15:24 -сон 19 мин, 18:00 - сон 1 час, ночной сон 21:25, проснулась через 40 мин, потом через 20, сон 2 часа до 00:00. далее просыпалась каждый час, окончательный подъем в 8:00 со слезами.пеленание с рождения

Анна Сухих
Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Анастасия, Вы писали нашему администратору, правильно? Мы ответили Вам по эл.почте.

17 октября 2017

Показать еще 3 комментариев из 20

Не пропустите новую статью про сон малыша

* - обязательные для заполнения поля
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна» – мифы и реальность
Сон – это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину!
15.07.2019
39493
2
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. ...
07.10.2016
151387
21
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы – единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. Во ...
14.10.2016
102336
0