Написать о проблеме со сном в WhatsApp
Ребенок плохо спит? Подробнее о консультациях
babysleep
+7 495 222 02 44

ПН–ПТ с 10:00 до 19:00

Сон первоклассника

10.09.2018
2909
0
6
Сон первоклассника
Режим ребенка
Кажется, еще недавно ваш малыш учился переворачиваться и ползать – и неожиданно он уже идет в первый класс. Школа – очередной этап в жизни ребенка. Теперь на первый план выходит учебная деятельность, которая требует сосредоточенности и внимания. И ребенку нужен качественный здоровый сон: он восстанавливает силы, дает энергию для активного дня, улучшает память и концентрацию и укрепляет иммунную систему.
Календарь кризисов ребенка
Сколько спят первоклассники?
Для многих родителей оказывается сюрпризом, что потребность в сне у ребенка 6–8 лет еще довольно велика – 10–11 часов в сутки. Согласно исследованиям дети с большей продолжительностью сна имели более высокий балл IQ и лучшую успеваемость в школе.

Большинство детей к этому возрасту уже отказываются от дневного сна. Но если ваш ребенок продолжает спать днем, не стоит резко отменять дневной сон с началом осени. Оставьте ребенку возможность отдохнуть после уроков, но не слишком долго – затянувшийся дневной сон приведет к сокращению и ухудшению сна ночью, а значит, утром ребенок встанет невыспавшимся.
Режим и раннее укладывание
Школьная жизнь предполагает четкое расписание. И в вопросе сна предсказуемость и режим также важны.

Чаще всего в школу нужно вставать рано, поэтому и укладывание вечером должно быть не слишком поздним.

Если встать нужно в 7 утра, а потребность в сне у ребенка (я писала об этом выше) 10–11 часов, значит, вечером нужно лечь не позже 21 часа. И не просто оказаться в кровати, а уснуть.

Также важно, чтобы режим был стабильным не только в будние дни, но и в выходные. Если вечером в пятницу ребенок засиживается допоздна («завтра же не нужно вставать»), потом отсыпается в субботу и воскресенье – то утром в понедельник встать будет непросто, и новую учебную неделю ребенок начнет не в лучшем настроении.
Сон – по-прежнему зона ответственности родителей
Учеба в школе и дополнительные занятия могут сильно возбуждать ребенка, и к вечеру у него буквально открывается второе дыхание. Не забываем забирать все гаджеты, мобильный телефон и выключать телевизор минимум за 1 час до сна.

Ответственность за режим младшего школьника нужно брать на себя родителям. Если махнуть рукой – «Пусть ложится, когда захочет», утром невыспавшийся первоклассник будет клевать носом на уроках, едва ли что-то запомнит из нового материала.
Опрос

С какого возраста ребенку можно не спать в Новый год?

Проголосовали: 147

Ритуал перед сном
Обязательно выделите время вечером для спокойной подготовки ко сну вместе с ребенком. Пообщайтесь, обсудите прошедший день и планы на завтра, помогите собрать портфель, проверьте школьную форму – все это как бы подводит итог прошедшего дня.

Предсказуемый ритуал укладывания, который повторяется каждый вечер, расслабляет ребенка, настраивает его на сон и способствует быстрому засыпанию.
Почему так важно исключить телевизор и гаджеты за час до сна?
Ребенок замер перед телевизором, играет в телефон – дома тишина, ребенок спокоен. Это иллюзия! Гаждеты и просмотр телевизора (особенно без ограничений по времени и репертуару) приводят к излишнему возбуждению, а бело-голубой свет экранов замедляет выработку гормона сна мелатонина. Отдайте предпочтение книге – ребенок или почитает немного сам, или вы почитаете ему, ведь это очень приятное занятие.
Как убедить первоклассника ложиться спать вовремя?
Иногда для подрастающих детей позднее укладывание начинает ассоциироваться со «взрослостью»: «Я уже не малыш, я хожу в школу, я большой и хочу жить по режиму родителей». Обязательно разговаривайте со своими «взрослыми» первоклассниками:
  1. Объясняйте, почему так важен качественный сон, как различается потребность в сне у взрослых и детей и почему нужно ложиться спать не слишком поздно.
  2. Вместе вспомните, как трудно вставать по утрам, когда ты не выспался. Зафиксируйте, как просто это делать, когда ребенок соблюдает режим, ложится и просыпается в одно и то же время. Утро бывает добрым!
  3. Расскажите о прямой связи качественного сна с успеваемостью в школе. Выспался – и стих быстрее выучит, и контрольную лучше напишет.
И не забывайте про личный пример: да, вы ложитесь позже, чем дети, но укладывание после полуночи неполезно даже «совам».
Все хорошо в меру
Школьное расписание первоклассника может показаться родителям очень легким: всего 4–5 уроков в день, «то ли дело в наше время». Но легкость обманчива. Начало обучения в школе создает существенную нагрузку на ребенка. А если его еще и загрузить кружками и дополнительными занятиями, можно перегнуть палку. От переутомления ребенок хуже спит и как следствие хуже усваивает информацию в школе и чаще болеет.

В первом классе рекомендуется до минимума снизить внешкольную нагрузку. И оставьте 1–2 часа свободного времени каждый день, чтобы ребенок мог сам выбрать, чем заняться, или просто побездельничать.
Поделиться
Копировать ссылку

Консультанты по детскому сну

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.

Подробнее о консультациях
Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Не пропустите новую статью про сон малыша

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности

Другие статьи

Смотреть все
Режим ребенка
«Мелатониновые пики» и «золотые часы сна» – мифы и реальность
Сон – это поистине загадочное состояние, в котором мы пребываем примерно треть свой жизни. А дети в первые годы жизни и вовсе половину!
15.07.2019
33752
0
Развитие ребенка
1 год и 2 месяца. Девятый скачок развития ребенка: абстракции и принципы
Мышление ребенка стало более сложным и взрослым. Ходом его мысли теперь руководят принципы. Он не следует программе, как робот, а создает ее сам, вносит изменения и даже оценивает ее. Он обдумывает ходы, строит планы и взвешивает их последствия. ...
07.10.2016
140506
19
Развитие ребенка
1 год и 5 месяцев. Десятый скачок развития ребенка: системы и управление
Ребенок замечает системы – единство взаимозависимых элементов. Он осознает, что его семья отличается от семьи его приятеля. Понимает, что его действия приводят к определенным событиям, он обладает властью над вещами, может принимать решения. Во ...
14.10.2016
96152
0