Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?
Но человек – это социальное существо. На циркадианные ритмы влияют не только природные факторы, такие как солнечный свет, но и особенности социальной жизни и поведения родителей. Поэтому, учитывая реалии нашей жизни, время укладывания может несколько смещаться. Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19–21 час.
Итак, с 19 до 21 часов. Почему?
Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше – утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой – малыш с утра капризен и раздражителен.
У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером – это способ хорошо выспаться.
Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром – рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.
Казалось бы, не так уж и много – но недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинает сказываться на состоянии ребенка.
По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше [4].
Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали более высокие оценки по поведению, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
И девочки, и мальчики с нерегулярным или поздним временем отхода ко сну в 3 года имели более низкие баллы по когнитивным тестам, чем их ровесники с регулярным режимом и ранним укладыванием. И, как и в предыдущем исследовании, налаживание режима приводило к улучшению результатов тестов.
Безусловно, необходимо учитывать реалии, в которых живет большинство наших читателей. Работающие родители часто возвращаются вечером достаточно поздно. Поэтому мы предлагаем сдвинуть рамки раннего укладывания до 21 часа.
Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.
[1]Kitamura S, Enomoto M, Kamei Y, Inada N, Moriwaki A, Kamio Y, Mishima K. Association between delayed bedtime and sleep-related problems among community-dwelling 2-year-old children in Japan // J Physiol Anthropol. 2015;34:12.
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-015-0050-x
[2]Научная статья Kahyama, J., Shiike, T, and Hasegawa, T. (2000). Sleep duration of young children is affected by nocturnal sleep onset time // Pediatrics International. 2000; 42, 589–591 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1442-200x.2000.01304.x
[3]Mindella J.A., Meltzerb L.J., Carskadonc M.A., Chervind R.D. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll // Sleep Medicine. 2009. Volume 10, Issue 7, Pages 771–779/
[4]Kelly Y., Kelly J., Sacker A. Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children // Pediatrics. 2013 Nov;132(5):e1184-93. https://pediatrics.aappublications.org/content/132/5/e1184.long
[5]Kelly Y, Kelly J, Sacker A. Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population- based study// J Epidemiol Community Health. 2013;67(11):926-31.
https://jech.bmj.com/content/67/11/926.long
Консультанты по детскому сну
10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (36)
Оставить комментарийЗдравствуйте! Почему у ребёнка с тремя дневными снами общая продолжительность суточного сна меньше, чем у ребёнка двумя? Хотя он младше и должен спать больше. Например, ребёнок в шесть месяцев бодрствует 2,5 часа; у него три сна- Значит четыре периода бодрствования; итого 10 часов бодрствования и 14 часов сна в сутки. А ребёнок в 7-8 месяцев бодрствует 3 часа; У него два сна, значит три периода бодрствования, то есть 9 часов бодрствования и 15 часов сна в сутки. Парадокс)
Юля, здравствуйте!
Я тоже замечала этот парадокс:) Попробую объяснить.
1. В первый год жизни ребенка общая продолжительность его сна сокращается в основном за счет сокращения дневных снов. Но это сокращение идет не линейно, а волнами, и как раз в период сбрасывания очередного дневного сна на некоторое время сна днем может стать больше (например, на 3 снах ребенок спал 3-3,5 часа, а с 2 снами спит до 4 часов).
2. Окончательный переход на два сна происходит обычно тогда, когда ВБ вырастает хотя бы до 3:15-3:20. Иначе, как вы верно заметили, бодрствования суммарно выходит меньше, чем было на трех снах, и из-за этого могут появиться ночные гуляния.
06 мая 2022
Добрый день
Подскажите, пожалуйста . Нам через пару дней 5 месяцев
Утром подъем не фиксирован , в 7-8.00
Далее три дс по 1.20 и когда начинаем укладывать с 20.00-21.00 ребёнок ложится и спит 40 мин и просыпается ,начинает 1.30 бодрствовать и в итоге на ночной сон уходит поздно . В чем у нас проблема? И как перейти на 3 сна в 5 месяцев?Спасибо за ответ
Кристина, здравствуйте!
Да, действительно большинство детей в 5 месяцев спят днем три раза. Но и про индивидуальные особенности малыша не нужно забывать: у вашего ребенка, возможно, пока не такая длинная ночь, поэтому раннее укладывание ему пока может не подходить. Если с более поздним уходом в ночь он засыпает легко и спит хорошо, то я бы предложила такую схему: сократить третий сон до 40 минут - часа и укладывать на короткий четвертый сон. Тогда укладывание на ночь будет позже 21 часа, но не таким поздним, как сейчас. А через 2-3 недели, когда ВБ подрастет, убирать этот четвертый сон.
02 декабря 2021
Сон по возрастам
Здрастуйте, нам 5 месяцев днём никак не могу зделать режим сна каждый день по новому, а ночь хочет уходить в 6 часов но тогда подъем в 4-4:30 утра поетому целый час мы то тренируем связки то играем тогда в 7 купание и в пол 8 ложимся спать спим до 12-часу ночи потом 3-4 кушать и в 6 подъем. Как скажете нормальный ли сейчас график для ребёнка? И вот ещё главный вопрос мы спим только если пеленать без этого будит себя, как отучить от этого?) Заранее спасибо за ответ ❤️
Анастасия, здравствуйте!
Выбирая время укладывания, нужно учитывать, во сколько обычно ребенок просыпается. Если ваш малыш спит обычно около 10 часов ночью, то ему подойдет укладывание в 8 вечера или даже немного позже. Иначе более раннее укладывание приведет к очень раннему подъему с утра. Для 5 месяцев ночь продолжительностью 10 часов нормальна, с возрастом она может еще немного удлиниться.
Что касается пеленания, то пока оно помогает улучшить засыпание и сон, отказываться от него не стоит. В какой-то момент ребенок начинает "требовать свободы", сопротивляется пеленанию, стремится вытащить руки и не засыпает без этого. Вот тогда пеленку пора будет убирать.
08 ноября 2021
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
