Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?
Но человек – это социальное существо. На циркадианные ритмы влияют не только природные факторы, такие как солнечный свет, но и особенности социальной жизни и поведения родителей. Поэтому, учитывая реалии нашей жизни, время укладывания может несколько смещаться. Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19–21 час.
Итак, с 19 до 21 часов. Почему?
Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше – утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой – малыш с утра капризен и раздражителен.
У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером – это способ хорошо выспаться.
Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром – рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.
Казалось бы, не так уж и много – но недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинает сказываться на состоянии ребенка.
По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше [4].
Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали более высокие оценки по поведению, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
И девочки, и мальчики с нерегулярным или поздним временем отхода ко сну в 3 года имели более низкие баллы по когнитивным тестам, чем их ровесники с регулярным режимом и ранним укладыванием. И, как и в предыдущем исследовании, налаживание режима приводило к улучшению результатов тестов.
Безусловно, необходимо учитывать реалии, в которых живет большинство наших читателей. Работающие родители часто возвращаются вечером достаточно поздно. Поэтому мы предлагаем сдвинуть рамки раннего укладывания до 21 часа.
Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.
[1]Kitamura S, Enomoto M, Kamei Y, Inada N, Moriwaki A, Kamio Y, Mishima K. Association between delayed bedtime and sleep-related problems among community-dwelling 2-year-old children in Japan // J Physiol Anthropol. 2015;34:12.
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-015-0050-x
[2]Научная статья Kahyama, J., Shiike, T, and Hasegawa, T. (2000). Sleep duration of young children is affected by nocturnal sleep onset time // Pediatrics International. 2000; 42, 589–591 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1442-200x.2000.01304.x
[3]Mindella J.A., Meltzerb L.J., Carskadonc M.A., Chervind R.D. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll // Sleep Medicine. 2009. Volume 10, Issue 7, Pages 771–779/
[4]Kelly Y., Kelly J., Sacker A. Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children // Pediatrics. 2013 Nov;132(5):e1184-93. https://pediatrics.aappublications.org/content/132/5/e1184.long
[5]Kelly Y, Kelly J, Sacker A. Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population- based study// J Epidemiol Community Health. 2013;67(11):926-31.
https://jech.bmj.com/content/67/11/926.long
Консультанты по детскому сну
10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (30)
Оставить комментарийздравствуйте! Малышу исполнилось 4 месяца на днях. Никак не могли настроить сны или уложить. Сейчас эти задачи решаются, но всплывет то, что в ночь уходит около 6 вечера, соответственно просыпается в 4. Как сдвинуть уход в ночь на более позднее время?
Дина, здравствуйте! Если малыш некрепко спит в первые часы ночи, то можно "превратить" укладывание в 6 в еще один дневной сон и ввести дополнительный период бодрствования, а потом уже уложить на ночь окончательно. Если же сон после 6 вечера сразу крепкий, то сдвигать режим можно, немного изменив привычный ритм дня: немного удлинить ВБ между снами (на 5-10 минут, больше не нужно), продлив один из снов. Это позволит немного оттянуть время укладывания на ночь. Но будьте готовы, что сразу на новую ночь ребенок не перестроится, нужно будет по-прежнему прилагать усилия для продления сна под утро, пока малыш не привыкнет к новому распорядку.
05 августа 2020
Здравствуйте! Дочке 2,5 мес, неделю назад резко нарушился ночной сон. Просыпается каждые 30-40 мин, беспокоится, "летают" ручки и ножки. Вечером укладываем по 3-4 часа. Во второй половине ночи тоже часто просыпается. До нарушения укладывали около 22, засыпала за 10-15 мин и потом просыпалась на кормление один раз в 5 утра и утренний под'ем в 10 30. Пробовала сдвинуть режим на раннее укладывание, в 20 00 - лучше не стало, все равно окончательно засыпает в час ночи, только дольше гуляет. ВБ днём 1 час-1 час 20 мин. Четыре дневных сна: 2 ч, 1,5 ч, 2 ч, 30-40 мин. Днем спит в коляске, в 'гнездышке' в гостиной, на руках, в кроватке без особых проблем, но в кроватке хуже, чем в остальных местах. Ночной ритуал: купаем, пеленаем, колыбельная, кроватка. В последнее время при пеленании на ночь начинается истерика (днём тоже протестует но не сильно). Когда истерика заканчивается, успокаиваю, Кладу её в кроватку сонной, там она засыпает сразу, но через 45 мин просыпается и потом укладываем до глубокой ночи, по несколько раз. Помогите пожалуйста, что делать, чтобы улучшить ночной сон? Спасибо
Инга, здравствуйте! Прошу прощения, я не поняла, на ночь Вы малышку пеленаете или нет? Если нет, то я бы предложила пока вернуть пеленку, она поможет "унять" беспокойные ручки и ножки. А недовольство процессом пеленания вечером может быть связано с перегулом (или тем, что пеленать начинают, когда ребенок уже устал и его все раздражает) - ведь вечером нужно успеть и искупать, и подготовиться ко сну, и покормить, плюс домашние дела. И, возможно, стоит попробовать немного увеличить время бодрствования в течение дня, буквально на 5-10 минут. У Вашей дочки отличные дневные сны, но их уже может стать слишком много, они могут начать перетягивать часы сна с ночи, ухудшая ночной сон.
16 января 2020
Сон по возрастам
Здравствуйте! Ребёнку 9 месяцев. В течение последнего месяца, когда прорезались зубы, на ночной сон уходит в 18:00, а то и раньше. Днем спит два сна 30 и 75 минут, бывает что оба 75. Подъем в 6.00 и раньше. Придерживаюсь ВБ, у неё 3-3.5 часа обычно. Если перегуляет хоть немного, успокаивается только с грудью и долго. Поэтому сдвигать вперёд укладывание не получилось. Как перейти на ночной сон 19.00-7.00?
Добрый вечер, Екатерина! Если даже небольшой перегул приводит к явному ухудшению укладывания и сна, то остается только подождать. ВБ сейчас продолжает увеличиваться, и уже через несколько недель малышка будет готова бодрствовать дольше. Тогда Вы сможете сначала сдвинуть время укладывания на ночь на 19 часов, а потом, еще немного удлинив ВБ и сократив дневные сны (в 10-11 месяцев, когда у некоторых детей начинается переход на один сон, сны становятся короче), постараетесь зафиксировать длинный ночной сон.
06 ноября 2018
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
