Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?
Но человек — это социальное существо. На циркадианные ритмы влияют не только природные факторы, такие как солнечный свет, но и особенности социальной жизни и поведения родителей. Поэтому, учитывая реалии нашей жизни, время укладывания может несколько смещаться. Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19:00–21:00 час.
Итак, с 19:00 до 21:00 часов. Почему?
Продолжительность ночного сна
Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше — утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой — малыш с утра капризен и раздражителен.
У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером — это способ хорошо выспаться.
Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром — рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.
Казалось бы, не так уж и много — но недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинает сказываться на состоянии ребенка.
Качество сна
Поведение и обучение
По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10 230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше [4].
Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали более высокие оценки по поведению, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
И девочки, и мальчики с нерегулярным или поздним временем отхода ко сну в 3 года имели более низкие баллы по когнитивным тестам, чем их ровесники с регулярным режимом и ранним укладыванием. И, как и в предыдущем исследовании, налаживание режима приводило к улучшению результатов тестов.
«Взрослое» время
Безусловно, необходимо учитывать реалии, в которых живет большинство наших читателей. Работающие родители часто возвращаются вечером достаточно поздно. Поэтому мы предлагаем сдвинуть рамки раннего укладывания до 21:00 часа.
Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.
[1]Kitamura S, Enomoto M, Kamei Y, Inada N, Moriwaki A, Kamio Y, Mishima K. Association between delayed bedtime and sleep-related problems among community-dwelling 2-year-old children in Japan // J Physiol Anthropol. 2015;34:12.
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-015-0050-x
[2]Научная статья Kahyama, J., Shiike, T, and Hasegawa, T. (2000). Sleep duration of young children is affected by nocturnal sleep onset time // Pediatrics International. 2000; 42, 589–591 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1442-200x.2000.01304.x
[3]Mindella J.A., Meltzerb L.J., Carskadonc M.A., Chervind R.D. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll // Sleep Medicine. 2009. Volume 10, Issue 7, Pages 771–779/
[4]Kelly Y., Kelly J., Sacker A. Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children // Pediatrics. 2013 Nov;132(5):e1184-93. https://pediatrics.aappublications.org/content/132/5/e1184.long
[5]Kelly Y, Kelly J, Sacker A. Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population- based study// J Epidemiol Community Health. 2013;67(11):926-31.
https://jech.bmj.com/content/67/11/926.long
Консультанты по детскому сну
11 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Подробнее о консультацияхКомментарии (40)
Оставить комментарийАнна, здравствуйте! Подскажите пожалуйста, я так понимаю, что день малыша строится с момента пробуждения и там распределяются вб и дс? Но немного запуталась(( моей малышке 4 мес 10 дней. По табличным рекомендациям в этом возрасте ребенок днем должен спать до 5 часов и бодрствовать до 9 часов, ночь не менее 10 часов. В норме 4 дс вроде. Это я к тому, по какому режиму стараюсь строить день)) но все равно делаю что-то не так. Просыпаемся мы в 7.30-7.40. 1 вб 1-1.10, может первый дс поспать час, может 30 минут. Далее идут вб по 1.45-2 часа, сон от 40 минут до 1.20. Не всегда получается сделать 4 дс, но я стараюсь! Однако, в ночь бывает уходит с плачем (нечасто) и засыпает к 21.00. Я бы хотела, чтобы она в ночь уходила в 20.00-20.30. Что делаю не так? Может вставать раньше? Или 9 часов бодрствования для такого возраста еще многовато и надо сокращать?
Здравствуйте, Анжелика!
При засыпании на ночь в 21 час у малышки получается хорошая ночь для ее возраста, 10,5 часов или даже чуть больше. И более раннее укладывание, вполне вероятно, приведет к более раннему утреннему подъему.
Последний дневной сон - почти всегда проблема. В ближайшие недели у вашей дочки начнется переход на 3 сна (когда ВБ еще немного вырастет), и уложить на четвертый сон может быть очень сложно. Если есть какой-то "гарантированный" способ засыпания - на руках, в коляске на балконе или в слинге - то для четвертого сна можно использовать его.
И не стоит очень строго высчитывать суммарное ВБ. Все-таки дети разные. 9 часов суммарного бодрствования при 4 дневных снах - это меньше 2 часов в каждый интервал бодрствование, обычно для четырехмесячного малыша это уже "по силам" (а некоторые могут бодрствовать и дольше, и это не проблема, если ребенок быстро засыпает и просыпается в хорошем настроении).
23 ноября 2022
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что делать, если у ребёнка(10 м) режим дня не укладывается в 24 часа суток? Засыпает легко и спит всю ночь. Но каждый день укладывается всё позже на 15-30 минут. Соответственно просыпается тоже позже, через пару дней получается один сон и как следствие раннее укладывание и ранний подъем. И так по кругу. Вб1: 2:30-3:20; вб2: 3:30-3:50; вб3: 4-5ч. СВБ 11:30-12. Сон1: 1:20-1:40. Сон2: 1:10-1:20. Ночь примерно 10:20. Если фиксировать утро- то ночь меньше 10ч, если сокращать дс, то компенсирует ночью.
Дарья, здравствуйте!
В такой ситуации (это начало перехода на один сон) мы обычно сокращаем дневные сны. Это не только уменьшает продолжительность сна днём, но и сокращает немного следующее ВБ, ведь ребёнок встает чуть менее отдохнувшим, чем привык.
26 июля 2022
Сон по возрастам
Здравствуйте! Почему у ребёнка с тремя дневными снами общая продолжительность суточного сна меньше, чем у ребёнка двумя? Хотя он младше и должен спать больше. Например, ребёнок в шесть месяцев бодрствует 2,5 часа; у него три сна- Значит четыре периода бодрствования; итого 10 часов бодрствования и 14 часов сна в сутки. А ребёнок в 7-8 месяцев бодрствует 3 часа; У него два сна, значит три периода бодрствования, то есть 9 часов бодрствования и 15 часов сна в сутки. Парадокс)
Юля, здравствуйте!
Я тоже замечала этот парадокс:) Попробую объяснить.
1. В первый год жизни ребенка общая продолжительность его сна сокращается в основном за счет сокращения дневных снов. Но это сокращение идет не линейно, а волнами, и как раз в период сбрасывания очередного дневного сна на некоторое время сна днем может стать больше (например, на 3 снах ребенок спал 3-3,5 часа, а с 2 снами спит до 4 часов).
2. Окончательный переход на два сна происходит обычно тогда, когда ВБ вырастает хотя бы до 3:15-3:20. Иначе, как вы верно заметили, бодрствования суммарно выходит меньше, чем было на трех снах, и из-за этого могут появиться ночные гуляния.
06 мая 2022
Другие статьи
Смотреть всеПодписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Сон и развитие ребенка с BabySleep
